身長を伸ばしたい！そんな悩みを持つお子さんも多いもの。
遺伝的要素など、努力ではどうしようもない部分もありますが、親が協力してあげられることで効果があるのならやってあげたくなるのが親心ですよね。
牛乳を飲むと背が伸びる、とは昔から言われていますが、食べ物と身長に関係はあるのでしょうか？
また、伸ばすために効果的な食品はどんなものなのか、などをご紹介します。
身長と食べ物って関係があるの？
身長が伸びない原因として、遺伝以外の生活習慣に関すると言われるものがいくつかあります。
一般的に睡眠不足になると、背が伸びるときに欠かせない、成長ホルモンの分泌が少なくなってしまうと言われています。
ただ、しっかり睡眠をとっていたとしても、成長に必要な骨を作り出す材料が足りなくては作り出すことはできませんよね。
骨の材料となるのがカルシウムとタンパク質です。睡眠をとったうえで、バランスよい食事をとっていることが背を伸ばすために欠かせないのです。
骨の材料、カルシウムやタンパク質の含まれた食品は？
もちろん、食べれば必ず背が伸びる！というわけではありませんが、成長に必要な体の要素を作る栄養素の摂取を心がけることが大事です。
その中からオススメなものをご紹介します。
1. 牡蠣
牡蠣に多く含まれる亜鉛は、骨の成長に欠かせないミネラル。
亜鉛はビタミンＤに働きかけて、食品からカルシウムを吸収することを促進してくれます。骨の細胞の90％を占めるコラーゲンの生成にも欠かせないものです。
2. 牛乳
カルシウムが手軽に摂れる食べ物と言えば、やっぱり牛乳です。
ただし、お腹がゆるくなる乳糖不耐症の方も日本人には多いと言われています。そんな方は小魚などの他の食べ物でカルシウムを取るのがオススメ。
3. たまご
骨の生成に欠かせないカルシウムですが、カルシウムだけでなくビタミンＤと一緒に摂ることで体内で吸収されやすくなります。
ビタミンＤが豊富な食べ物がたまご！
比較的安価で手に入りやすく、メニューのアレンジもしやすい万能な食材。
ぜひ積極的に取り入れてみましょう。
栄養バランスの取れた食事で、成長期の子供を支えよう
上にあげた食材だけを食べていれば背が伸びるか、というとそうではありません。
一番大切なのは栄養のバランス。特定のものばかり食べていてはバランスは崩れやすいのです。
カルシウム、マグネシウム、たんぱく質。どれも様々な食品から摂取できる栄養素。
3色バランスよく食べることで、成長期の子供は大きくなることができます。
栄養バランスの取れた食事で、子どもの成長を伸ばしてあげてくださいね。
